Przed, treningiem wrzuć jakieś ćwiczenia statyczne, w późniejszym czasie to właśnie na nich będzie opierał się trening i zdobywanie siły, dlatego dobrze by było jak najwcześniej zacząć od ich opanowania. Jestem ciekawe zdjęć po mawashim, mimo to, że to FBW jest raczej czymś w rodzaju przygotowania do robienia splitów, ale efekty w sylwetce na [...]
ANTOŚ - Daruj sobie ... };-) TRENING NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 10dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x w chvj +regres 6sztabek x max 1b.Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 3duże sztabki x 15 5duża sztabka x 15 7duze sztabki x 15 9dużych sztabek [...]
Dziś powrót z nad morza, także koniec z piciem itp. Od poniedziałku zaczynam trening na początku FBW poleci 2-3x na tydzień , a od września ciśniemy dalej z Wieśkiem na pełnej KYRWIE !!! pozdro zachęcam do śledzenia
[...] na plecy zamiast ktoregos cwiczenia "podciagania w opadzie" bo cwiczylem je i tez dobrze idzie... ? Pierwszy tydzien FBW za mna i jestem zadowolony, bo czuje,ze trening wszedl i mecze sie bardziej niz moim starym splitem, czas treningu to ok 45 min, sila mi idzie w gore, i juz chce dokladac ciezar ale zrobie jeszcze 1 tydz. tym [...]
FBW - A.B . W treningu A po jednym podstawowym cwiczeniu ze sztanga na kazda partie ciała. Silowo 4x5 . Trening B wszystkie cwiczenia robione hantlami i w niektorych cwiczeniach sa superserie,np. plecy (drazek do klaty,wioslowanie hantla) i barki (bok i tył) i superseria triceps+biceps. Wszystkie cwiczenia3x6-10, poniewaz jak bym mial machac o [...]
Ja na Twoim miejscu zacząłbym od fbw. Zobacz to bo dobry art :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html . Za taki trening jak ten(po kilku poprawkach oczywiście) wziąłbym się po skończeniu fbw :). No i trzymaj dietę. duzo czytaj i pytaj jak coś :)
O kurde ale suchar :d niezle musiales sie starac by osiagnac to co teraz . jak wgl wygladal twoj trening wtedy za lebka ? Split , fbw , ile serii na partie ?
Rób podciągania różnymi chwytami, wiosłuj w oparciu o ławeczkę lub leżąc i uzupełniaj trening wyciągami.Natomiast w międzyczasie udaj się do specjalisty, bo możliwe, że de facto nie musisz nawet unikać ćwiczeń wielostawowych.Mniejsze lub większe skrzywienie posiada ponad połowa populacji.To nie musi być wyrok. Dodam jeszcze, że w przypadku [...]
[...] od HST. Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu (HST mowi mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane). Nie pisze to o progresji bo w splicie mozna tez sobie zrobic [...]
No to skoro 100 lat jedziesz FBW, i 100 lat ono się sprawdza a chłopy trenują i robią masę to rób ją dalej treningami po 4 ćwiczenia, za 2 lata będzie ten sam temat i te same prośby. Stoisz w miejscu i nie chcesz zrobić kroku poza swoją strefę komfortu. Ja bym wziął góra-dół, normalny objętościowy trening który da Ci bodziec do wzrostu a nie [...]
Zgadzam się z Knife trening typu FBW lub HST byłby idealny a i przy okazji mógłbyś zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, trening 3 razy w tygodniu więc czasu zbyt dużo wolnego nie zabierze, a split który rozpisałeś jest zdecydowanie przeładowany. Każdy trening w pewnych okolicznościach będzie górował nad innym, to normalne. Ciekawi mnie również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Jeśli chcesz budować mięśnie to treningi siłowy jest podstawą. Możesz zacząć od ćwiczenia całego ciała na każdym treningu (FBW), 3 razy w tygodniu. Tutaj masz temat na temat treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Do tego więcej informacji jest tutaj: [...]
myslę że z treningiem - lepiej isc do działu trening, z dieą - do odżywniania. mnie osobiscie trening się nie podoba, przearanżowałbym go o 100%. próbowałes FBW? moze czas kolejnosc zamienic, ciezary i ntensywnoasc, prtzerwy miedzy seriami, szerokosc chwytu... monotonia zabije każdy związek, poza tym jak cos nie przyniasi skutku tydzień drugi, [...]
Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]
eśli będziesz ciężko trenował w te 2 dni myślę że można ale bardzo też przydatna będzie porządna dieta.... o trening spytaj kolegów z działu treningowego może cos wymyślą Trening już mam. Chodzi mi oto jak rozplanować dodatni bilans kalorii czy stały czy w konkretne dni inny np. raz +100kcal w dni wolne a raz +400ckal w dni treningowe Zmieniony [...]
[...] poszło -10kg więc nie skupiałem się na sile i dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu Jak mogłeś robić trening bez przysiadu? Nie mogłem ponieważ trenuje na własnym sprzęcie i nie posiadałem stojaków. W fbw robiłem martwy zamiast przysiadów. Teraz [...]
[...] poszło -10kg więc nie skupiałem się na sile i dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu Jak mogłeś robić trening bez przysiadu? Nie mogłem ponieważ trenuje na własnym sprzęcie i nie posiadałem stojaków. W fbw robiłem martwy zamiast przysiadów. Teraz [...]